¿Tienes dolores musculares después del entrenamiento? Como regla, esto es normal, pero a veces las sensaciones desagradables pueden indicar un trauma. Aquellos que desde hace mucho tiempo se dedican a la actividad física, y aún más a los atletas profesionales, saben cómo distinguir uno de otro. Para un principiante, esto puede ser problemático.
Aspecto de una sensación de incomodidad en los músculosposiblemente ya durante el entrenamiento. Es cierto que muchos lo llaman dolor, no dolor, sino una sensación de ardor que se experimenta durante una carga prolongada (aeróbica) o trabajo de poder severo. Estas sensaciones pasan rápidamente después del final del ejercicio. Con cargas seleccionadas adecuadamente, no llevan ningún peligro en sí mismas. El segundo tipo de dolor puede aparecer al día siguiente de la ocupación. Algunas veces y un poco más tarde, en el segundo día. Esto se debe a la aparición de microtraumas en los músculos, lo que provoca sensaciones similares. Si el dolor no es muy fuerte, se puede considerar el resultado de un trabajo de calidad realizado. Pero su exceso es indicativo de la necesidad de corregir la carga en una dirección más pequeña. Tan pronto como el cuerpo se acostumbra a la intensidad prescrita del ejercicio, el dolor no se manifiesta, y puede aumentar la carga, pero gradualmente.
Lamentablemente, no todas las sensaciones incómodas en ellos músculos son de naturaleza natural Si el dolor surge de repente, es agudo, necesita ver al médico. Además, se debe alertar sobre la aparición de edema, malestar en las articulaciones y otros síntomas similares. Todo esto indica una lesión, que no debe tratarse de forma independiente.
No importa qué propósito se persigue yendo ahombre del club de fitness: desarrolla músculos, pierde peso o mejora tu salud. Es muy importante seguir recomendaciones simples que minimicen el riesgo de lesiones y dolor después del entrenamiento.
Es importante evaluar adecuadamente sus propias fortalezas e ingresar la carga gradualmente. No te concentres en otras personas, porque el nivel de entrenamiento para todos es muy diferente.
Se debe prestar especial atención a la tecnologíarealizar ejercicios. Incluso cuando asista a clases grupales, es mejor tomar algunas lecciones personales no solo para aprender a entrenar los músculos, sino también para aprender cómo hacerlo de manera competente. La posición del cuerpo incorrectamente seleccionada durante la ejecución de las tareas reduce su efectividad y puede provocar lesiones.
Al final de la sesión, es necesario hacer un enganche,que debes completar estirando todos los músculos cargados. Para aliviar el estrés, también será una buena idea nadar en la piscina. Ayuda a visitar el baño o la sauna, pero corre allí inmediatamente después de que el entrenamiento no sea necesario. Debes descansar en el cansado sistema cardiovascular durante al menos 30 minutos, y preferiblemente una hora.
Aquellos que recién están empezando a estudiar,casi siempre duele los músculos después del entrenamiento. Esto es normal si el fenómeno es de naturaleza moderada. Con el tiempo, el dolor debe pasar y aparecer solo como resultado de una carga inusual o si aumenta.
