Perder peso es bastante posible. Solo es necesario desearlo y comenzar a trabajar en ti mismo. Inmediatamente es necesario entender que la pérdida de peso rápida y aguda sin dificultad es un mito. Incluso las dietas más fantásticas no pueden crear un milagro en poco tiempo. Además, muchos de ellos están contraindicados. Por lo tanto, no debe correr riesgos, pero debe comprender que no puede lograr resultados efectivos sin ejercicios físicos. Los ejercicios para bajar de peso son diferentes. Deben incluir alternativamente: aeróbicos, ejercicios de fuerza, ejercicios de estiramiento (estrías).
Ejercicio aeróbico
Ejercicios aeróbicos para perder peso representancaminar, nadar, bailar, andar en bicicleta. Están diseñados para entrenar el corazón y los pulmones. Tales ejercicios involucran varios grupos musculares al mismo tiempo. Al mismo tiempo, la respiración se vuelve más profunda, más frecuente, se absorbe más oxígeno. El oxígeno satura la sangre, que lo transporta por todo el cuerpo, alimentando los órganos y los músculos. Los aeróbicos contribuyen a quemar una gran cantidad de calorías.
El ejercicio aeróbico para perder peso es necesariohacer de manera uniforme, sin sobrecargar el cuerpo. Para lograr el efecto deseado, es conveniente distribuir el ejercicio de la siguiente manera: se recomienda una actividad promedio de dos horas y media por semana, alta actividad, una hora y un cuarto. Este tiempo debe calcularse durante 4-5 días.
Ejercicios de acondicionamiento físico para perder peso
En el gimnasio, el lugar especial está ocupado por el poderejercicio. Si desea perder peso, es necesario tener una buena condición física, al menos dos veces por semana. Si no hay oportunidad de asistir al gimnasio, es posible realizar ejercicios efectivos para perder peso en casa. Fortalecimiento de los músculos, volatiliza una gran cantidad de calorías. Hay una quema de grasa. Para tonificar los músculos, puede usar botellas de plástico con arena o agua como pesas. Realizar flexiones de brazos, sentadillas y herramientas improvisadas servirá como elementos de carga.
Ejercicios de estiramiento para bajar de peso
También una parte importante de la aptitud esestiramiento (estiramiento). Deben realizarse después de varios ejercicios aeróbicos o de potencia. El estiramiento ayuda a mantener los músculos elásticos. Además, los músculos, gracias a los estiramientos, se restauran más rápidamente después del esfuerzo físico y no duelen.
El estiramiento es útil incluso sin el uso de la fuerzaejercicios y aeróbicos. Deben hacerse tres veces a la semana. Pero se recomienda realizar algunos ejercicios simples para calentar los músculos. Incluso caminar en el lugar es adecuado para esto. Estas manipulaciones contribuyen a la normalización del peso, el cuerpo adquiere flexibilidad.
Cualquier entrenamiento físico se realiza mejor a través dedos horas después de una comida y dos horas antes de acostarse. Es muy importante movilizar para el ejercicio, un estado de ánimo claro para perder peso. Para hacer ejercicio fue "para siempre", deben realizarse con placer, con la firme convicción de que el objetivo de cambiar la figura sin duda se logrará.
La condición más importante para la efectividad de los ejerciciosel hogar se queda en el aire, una dieta balanceada (que incluye vegetales, frutas). La cantidad de consumo de grasas y productos de harina tendrá que reducirse significativamente. El desayuno es necesario. El conjunto diario de productos debe ser ligero y rico en alimentos vegetales. La cena no debe ser más tarde de las seis de la tarde. La cena también debe ser fácil, el cuerpo necesita descanso y recuperación después de un ajetreo diario. Es útil organizar una vez por semana el día de descarga.
Siguiendo estas simples recomendaciones, los esfuerzos no sonpasará libremente El resultado positivo final no tomará mucho tiempo. En un mes, una figura y media recuperará la armonía, la piel se enderezará, los músculos se volverán elásticos. Para colmo, se verá joven y saludable internamente durante varios años.
