Nalgas: una zona muy problemática en la mujerfigura, ya que está genéticamente predispuesto a la acumulación de depósitos de grasa. Actualmente, el empleo permanente, el trabajo sedentario y la desnutrición de grasa en esta área se acumulan a un ritmo acelerado. No es fácil deshacerse de él. Si desea obtener una hermosa línea de silueta en el área convexa de la espalda, realice ejercicios para las nalgas en el gimnasio.
Realizar los primeros ejercicios para las nalgas engimnasio, trate de no desviar su atención a la coordinación de movimientos y mantener el equilibrio. Durante las primeras dos o tres sesiones, debe llevar a cabo movimientos de desarrollo para todos los grupos musculares, de modo que el cuerpo se acostumbre a las cargas. Entonces puedes comenzar los ejercicios dirigidos.
Los ejercicios más comunes y efectivos engimnasio para niñas para bombear el área de las nalgas y las caderas son ataques y sentadillas. Aquí, un programa individual, que debe desarrollarse en la etapa inicial con un instructor, no interfiere. Hay muchas variaciones de estos movimientos. Cae hacia adelante y hacia los lados, se pone en cuclillas con amplitud completa, levanta y baja el cuerpo en los dedos del pie, el uso de agentes de pesaje (pesas, pesas).
Ejercicios con pesaje perfectamente cargacuádriceps, flexores de la cadera y músculos de los glúteos. Además, los estabilizadores musculares siempre están involucrados en el proceso, que son responsables del equilibrio de peso. Como resultado de esta carga, se resuelven los grupos musculares de todo el cuerpo.
Correr ejercicios en el gimnasio para mujeresEs una mezcla de ejercicio aeróbico estático y de baja intensidad. Durante la carrera, las nalgas y todos los músculos de las piernas están uniformemente cargados. La moderna "cinta de andar" está equipada con navegación incorporada en la computadora. Según el peso y la edad de la persona, se crea el programa de carga necesario, que se regula en la configuración del panel de control del simulador. Tal entrenamiento mejora el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia del cuerpo.
Los ejercicios para las nalgas en el gimnasio pueden serrealizar y en dispositivos especiales. La prensa de pie se realiza mientras está sentado en el simulador, en el que el respaldo del asiento está instalado en un ángulo de 45 grados. Las piernas se colocan al ancho de los hombros y descansan contra la plataforma delantera. Se puede elegir su carga (de 25 a 50 kg), dependiendo de sus capacidades de potencia. Durante el entrenamiento, las rodillas se doblan en ángulo agudo y luego se enderezan tanto como sea posible. Para un enfoque, se realizan de 13 a 15 repeticiones.
Ejercicios muy efectivos para las nalgas enEl gimnasio se realiza en un simulador gank para sentadillas. Es una plataforma móvil inclinada en forma de L con restricciones para los hombros y una plataforma para los pies. Es necesario estar debajo del lugar y colocar los pies en la plataforma. Apretando firmemente la parte posterior del simulador, es necesario realizar sentadillas. La plataforma detrás de la parte posterior bajo la acción del casco descenderá y se elevará, y la parada (barra) actuará como un agente de ponderación.
