Pilates: ¿qué es eso? Este es un sistema de ejercicios, que recibió su nombre debido a su creador, Joseph Pilates. Recientemente, esta técnica se ha hecho popular, a pesar del hecho de que en Rusia apareció hace relativamente poco tiempo.
El sistema "Pilates" será útil para aquellos quetrata de mantenerse en buena forma y cuidar su salud. El complejo de Pilates apareció por primera vez hace más de cien años, pero durante este período, se le hicieron cambios y mejoras. Sin embargo, la esencia de este sistema permanece sin cambios: el control del cuerpo y el espíritu. Todos los ejercicios se realizan de acuerdo con un programa estrictamente planificado, todos los grupos de músculos participan en su implementación. Clases en el "Pilates": ¿qué es eso? Este es un entrenamiento en el que la intensidad del rendimiento y no la cantidad de ejercicio es importante. De mayor importancia es su calidad y enfoque en ciertas partes del cuerpo.
Beneficios del entrenamiento
Los ejercicios de Pilates desarrollan flexibilidad ymovilidad de todo el cuerpo Además, este es el tipo de entrenamiento muscular más seguro, ya que los ejercicios afectan suavemente el cuerpo mientras simultáneamente lo entrena y lo fortalece. Para responder a la pregunta: "Sistema de Pilates", ¿qué es? ", Es necesario comprender que cada movimiento en esta técnica nace de la conciencia, los músculos son controlados por el trabajo del cerebro.
Pilates es adecuado para casi todos sin excepción: mujeres, hombres o adolescentes. Puedes hacerlo en casa o con un entrenador en un gimnasio. Al mismo tiempo, el nivel de entrenamiento no importa, ya que la probabilidad de lesión es baja. Este sistema es el más seguro y efectivo para el estiramiento. Pilates se recomienda incluso para el entrenamiento durante el embarazo y después del nacimiento de un niño.
Pilates para la espalda
Se aconseja a los médicos y fisioterapeutas que se postulenEjercicios de Pilates para la rehabilitación después de lesiones, incluidas las lesiones de la columna vertebral. Entonces, ejercicios de Pilates, ¿qué es eso? Como regla, incluyen estiramiento, carga en músculos profundos y respiración adecuada. Para evitar errores en el movimiento y la respiración, es muy importante comenzar correctamente las clases con esta técnica.
Reglas básicas y principios de la metodología
Hay tres opciones para entrenar en el sistema"Pilates": ejercicios en simuladores especiales, en el piso y en el piso con equipo especial. El movimiento en el proceso de entrenamiento debe ser lento y sin problemas. Es muy importante concentrarse y monitorear la técnica de su implementación.
La capacitación debería tener lugar de forma relajadacondición Es necesario sintonizar los ejercicios y eliminar el estrés. Con los músculos del abdomen y la pelvis es necesario garantizar la posición correcta del tronco. Cada movimiento debe pasar sin problemas al siguiente: esto es Pilates. ¿Qué es? Esto significa que el movimiento no se detiene. El final de un ejercicio es la continuación del siguiente.
Un simple conjunto de ejercicios según el método Pilates
Primero que nada, necesitas dominar la torsión. Este ejercicio promueve el entrenamiento de los músculos abdominales. Es importante recordar que no puede contener la respiración durante la torsión. Al hacer este ejercicio, imagina que tu objetivo es colocar suavemente la columna vertebral en el suelo y arrancarla suavemente del piso. Está prohibido inclinar o inclinar la cabeza, deben estar en la misma línea con la columna vertebral.
Entonces, siéntate en el piso, tus manos están en tus caderas,las piernas son rectas. Ahora flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Tenga en cuenta que no puede arrancarlos del piso durante este ejercicio. La espalda es recta, la corona de la cabeza se estira hacia arriba. Las manos presionadas a los huecos debajo de las rodillas. Lentamente baje la columna al piso, la vértebra detrás de las vértebras. Una vez que llegue al piso, comience a rodar en el orden inverso. Realice el ejercicio 5-6 veces, sin pausas y descansos.
Lo siguiente que debes dominar para entrenar enmétodo de Pilates, es estirar. Para hacer el ejercicio, acuéstese de espaldas, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Los pies están presionados al piso. Ahora levante las piernas, doblándolas hasta que sus rodillas estén cerca de su pecho. Agarra tus piernas con tus manos, de modo que tus rodillas estén presionadas contra tu pecho. En este caso, jale la cabeza y los hombros por encima de las rodillas. Luego, al inhalar, quite las manos de las piernas, enderece las piernas y tire de ellas hacia arriba. El ejercicio se repite 6-8 veces, sin paradas y descansos.
El programa de Pilates casi no tiene contraindicaciones. Lo más importante es mantener la respiración correcta y no hacer ejercicio por la fuerza.
