La falta de movimiento destruye el cuerpo, conduce aaumento de peso, y tantas personas gordas están empezando a pensar cómo perder peso? Algunos se ponen a dieta, mientras que otros comienzan a correr por la mañana. Pero para que la carrera traiga beneficios, debes ser consciente de cómo correr adecuadamente para perder peso.
Como sabes, correr es uno de los másmaneras efectivas de combatir la obesidad. ya que durante la carrera se quema una gran cantidad de energía, es decir, el cuerpo funciona mejor y más eficientemente. En otras palabras, durante la carrera mejoramos nuestra salud. Para obtener resultados tangibles, debes seguir las reglas de ejecución, que algunos ni siquiera sospechan.
¿Cómo funcionar correctamente para perder peso?
Como una de las formas de perder peso, corriendoconocido por un largo tiempo. Incluso en la antigua Grecia dijeron: "Si quieres convertirte en bella, corre". Es a largo plazo que casi todos los músculos funcionan, por lo que da resultados tangibles. Correr ayuda a perder peso, pero no es una panacea.
Se sabe que para perder peso una dieta no eses suficiente: son necesarias medidas complejas con la inclusión obligatoria de ejercicios físicos. Y si sus intenciones de perder peso son serias, entonces definitivamente debe limitarse a comer y participar en otros tipos de actividades físicas para las cuales correr es la base ideal. Pero antes de trotar, consulte a un médico, y si no hay contraindicaciones para el esfuerzo físico, comience a correr. Con una hernia o baja de los órganos internos, se debe usar un vendaje.
¿Cuánto debería correr para perder peso? Esto preocupa a muchas personas. Pero no hay una respuesta clara a esta pregunta. Algunos dicen que todo depende de cuántos kilogramos quieras perder de peso: si son hasta diez kilogramos, luego unos dos meses, y si son más de diez, luego un tiempo más largo. Y otros sobre la cuestión de cuánto necesita correr para perder peso, responda que correr es para siempre, así como una dieta: si ya se ha sentado, esto es de por vida, de lo contrario, solo empeorará. Probablemente para perder peso, debemos comenzar a correr, y luego correr ya para mantener la forma y la salud. Estrictamente hablando, suficiente para perder peso y tres kilómetros por día.
Entonces, ¿cómo ejecutar correctamente para perder peso? Para el cuerpo humano, lo que llevó un estilo de vida sedentario, que aparece de repente la carga hará que el estrés, por lo que el cuerpo se ha adaptado a las nuevas condiciones, comienza a correr debe ser gradual, empezando por unos minutos hasta que vea la necesidad de ir caminando (en este caso, no hay efectos secundarios por lo general no son surgir), y llevar gradualmente hasta 20-25 minutos. El período de adaptación será individual para cada persona, mucho depende de la preparación física. ¿Cuándo es mejor correr para perder peso? Ejecutar, por lo general, todos los días en la mañana, es conveniente y útil. Puedes correr por la tarde. En una palabra, esta decisión es puramente individual.
Y si no tienes la oportunidad de correr todos los días, entoncesnecesitas hacer esto al menos 2-3 veces a la semana. Correr debería ser fácil y lento. No necesita gimnasios para correr, debe comenzar a correr al aire libre a través del estadio o el parque, pero no a lo largo del asfalto y no cerca de la pista, para no respirar los gases de escape. La opción más ideal es correr a lo largo de un camino forestal o un claro. Cuando se ejecuta en un terreno duro, los principiantes pueden lesionarse una articulación del tobillo y un arco del pie, o eventualmente aparece una hernia vertebral.
Algunas recomendaciones más para aquellos que no lo hacensabe cómo funcionar correctamente para perder peso. Aquí tendrá que mostrar tanto perseverancia como voluntad, porque para correr por la mañana, debe levantarse al menos una hora antes y, por supuesto, es necesario superar todos los malos hábitos. Con el uso no acostumbrado en los músculos de la pantorrilla se sentirá dolor, pueden aparecer granos o rasguños. Pero no dejes de correr, en un par de días todo volverá a la normalidad. La desaparición de los dolores musculares indica que se ha adaptado a las tensiones.
Necesita respirar por la nariz y crecer al mismo tiempo, a medida que aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo y no se puede evitar una respiración nasal. Después de correr, debes caminar hasta que tu pulso se recupere.
Correr está disponible para todos, no solo quema el exceso de grasa, sino que también entrena el corazón, fortalece los músculos y aumenta la inmunidad. Correr trajo un beneficio tangible: necesitas correr sistemáticamente.
