Alimentando para un conjunto de masas - la base

El culturismo es bastante popular hoy en día,pero muchos ni siquiera se dan cuenta de lo difícil que es este deporte. Esto se debe al hecho de que es inaceptable limitarnos a arrastrar "hierro", porque otros elementos son muy importantes aquí: nutrición, cumplimiento del régimen, factores mentales, etc. En este artículo, describiremos en detalle cómo deberían ser los alimentos para el reclutamiento masivo, y qué es esta masa - explicaremos a continuación.

El objetivo del aumento de peso es aumentar el pesoatleta del cuerpo con un porcentaje predominante de masa muscular sobre la grasa. Es decir, cuando se escribe 10 kg es ideal, la acumulación de 6-7 kg de músculo y solo 3-4 kg de grasa. Después de reclutar la masa deseada, el atleta pasa a la segunda etapa: secado, que consiste en quemar grasa al 3-6%. El secado es un proceso bastante complicado, porque un culturista tiene que renunciar a los carbohidratos rápidos (dulces), los alimentos grasos y las bebidas favoritas. Sin embargo, este es el momento en que el final justifica los costos del mismo. Pero volvamos a la nutrición. Por lo tanto, la dieta para la ganancia de masa es bastante universal, adecuada para la mayoría de los atletas (puede haber algunas peculiaridades en ecto y endomorfos). Aquí están los principios principales de este proceso.

1. Una de las condiciones más importantes para aumentar la masaes un alimento fraccional - 5-6 veces al día. Esto le permite no cargar su sistema digestivo y al mismo tiempo permitir el suministro de nutrientes a la sangre durante todo el día. Las porciones deben ser pequeñas, con un alto contenido de proteínas y carbohidratos.
2. Los carbohidratos son la parte más importante de su dieta.nutrición, porque proveen energía al cuerpo. Aproximadamente el 70% de la cantidad total consumida debe ser comida alta en calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que usted quiere tener más carbohidratos lentos (varios cereales) y no rápido (dulces) que se procesan rápidamente por el cuerpo en grasa. No se olvide de las frutas con verduras, ricas en fibra valiosa, pero deberían representar hasta un 30%.
3. Además de reducir el consumo de comida rápidacarbohidratos, también necesitará comer menos grasa. Especialmente "peligroso" serán las grasas saturadas (carne grasa, mayonesa, salchichas y similares). Pero no se pueden eliminar de la dieta en absoluto, porque entonces el metabolismo se puede alterar. Será útil comer pescado (incluso aceite) y aceite de pescado. Los carbohidratos rápidos también pueden ser útiles. El momento más óptimo para su uso será el final del entrenamiento, cuando se abre una ventana de proteínas y carbohidratos.
4. No te olvides del régimen de bebida. Al reclutar masa muscular, cuando hay muchas reacciones metabólicas en el cuerpo, el agua es una parte importante, porque es necesaria para el paso de todas las reacciones. Use 2,5-3 litros por día de agua LIMPIA (té, bebidas y refrescos no cuentan).
5. La proporcionalidad aproximada puede verse así:

• el contenido de carbohidratos es 50-60%;
• el contenido de proteína es 30-35%;
• el contenido de grasa es 10-20%.

Así es como debería ser la nutrición adecuadaconjunto de masa. Sin embargo, sepa que no existe una relación ideal, porque cada persona es una persona única. Si realmente decidiste hacer culturismo, es mejor consultar a un entrenador profesional que te ayudará a lidiar con esta puntuación. Ayuda en la recolección de masa muscular puede la nutrición deportiva, que incluye proteínas, geyners, aminoácidos y creatina. Lo curioso es que hace 20-30 años, cuando aún no se había desarrollado la industria de la nutrición deportiva, los culturistas usaban alimentos para bebés para ganar en masa. Por qué? Es muy simple De acuerdo con el propósito, era bastante alta calidad y tenía al mismo tiempo 30-35% de proteínas y 65-70% de carbohidratos, lo que lo convirtió en un excelente geyner. ¡Qué no puedes pensar en la búsqueda de un cuerpo hermoso! Bien, describimos los fundamentos de cómo la comida debería buscar ganancia masiva. Y si estudias medio año con celo, elegirás la comida "por ti mismo". Buena suerte!