Para que la capacitación sea tangibleefecto, poco para ponerlos bajo el programa completo. Aquí juega un papel importante la dieta del atleta. Se debe seleccionar de tal manera que proporcione al cuerpo las sustancias necesarias para el crecimiento de la masa muscular.
Los componentes más importantes de la dieta
El crecimiento muscular es proporcionado por tres tipos de sustancias: proteínas,grasas e hidratos de carbono Por lo tanto, en la dieta para un conjunto de masa muscular, es necesario incluir productos en los que estas sustancias estén contenidas tanto como sea posible. Comencemos con las proteínas. Estas sustancias crean un "material de construcción" para la formación de nuevo tejido muscular. Es preferible usar proteínas animales. La mayoría de ellos están contenidos en pollo, pescado, carne de res, legumbres, concentrados de proteína en polvo, así como también en productos lácteos que son desnatados o tienen un bajo contenido de grasa. Para ellos es posible llevar requesón, leche, yogur, queso. En la dieta de un culturista, la proteína debe estar en la proporción de 2 g por 1 kg del peso del atleta. Después de calcular la norma diaria de proteínas, divida este número por 5 o 6, tantas veces que sea necesario tomar productos que lo contengan. No más de 30-40 g de proteína pueden ser metabolizados por una sola comida del cuerpo. Otra opción es multiplicar la cantidad de proteína en gramos, igual a su peso, por 1 o 1.5.
Los siguientes componentes que componen la dietala comida para la masa muscular es carbohidratos. El cuerpo los usa como fuente de energía. Cuando consume carbohidratos en el cuerpo, se crean reservas de glucógeno, que se gastan durante el entrenamiento. Si la comida que está incluida en su dieta no contiene suficientes carbohidratos, entonces el entrenamiento solo puede dañar los músculos. Dependiendo de la tasa de asimilación, el organismo distingue entre carbohidratos "rápidos" y "lentos". Para "rápido" son alimentos dulces: azúcar, dulces, dulces. El cuerpo los absorbe rápidamente y, por lo tanto, es mejor no utilizarlos antes del entrenamiento, ya que la energía que generan se consume demasiado rápido. Es mejor comer alimentos que contengan carbohidratos "lentos": arroz, alforfón, gachas de avena, pan negro, papas, pasta. El nivel de glucosa en la sangre aumentará gradualmente, y esto hará posible crear una reserva de energía en el cuerpo. También se recomienda consumir alimentos que contengan carbohidratos varias veces al día en pequeñas porciones.
Con respecto a las grasas, contribuyen al desarrollo deen el cuerpo de la testosterona. La falta de ellos conduce a una disminución en el nivel de hormonas y una caída en el deseo sexual, el exceso también, por extraño que parezca, reduce el nivel de hormonas. Al hacer una dieta para un conjunto de masa muscular, tome una fracción de grasa no más del 15% de la cantidad diaria total de calorías. Coma más grasas vegetales y menos animales. Una excepción es el aceite de pescado, en el que los ácidos grasos Omega se encuentran en grandes cantidades. Con su ayuda, el tejido muscular absorbe mejor la glucosa.
Más agua, vitaminas y alimentos naturales
Además de estos componentes, para el cuerpo tambiénla presencia de vitaminas es importante. Incluya en su dieta verduras verdes de masa muscular, como la espinaca o el brócoli. Además de las vitaminas, las verduras de hojas verdes contienen fibra, que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Otro punto importante es la cantidad consumidaagua Con el inicio del crecimiento de la masa muscular, la necesidad de agua del cuerpo aumenta. Intenta beber más. La cantidad óptima de agua es de 3.5 litros por día.
En cuanto a la calidad de la comida, intenta haceres mas diverso No se deje llevar por los suplementos de moda que contienen proteínas o carbohidratos. Intenta comer más comida "en vivo". Incluya más frutas y verduras naturales en su dieta. Tal variedad le permitirá no solo enriquecer el cuerpo con varias sustancias útiles, sino también lograr un crecimiento real de la masa muscular. Después de todo, con una dieta de algunos polvos y cócteles, músculos, como muestra la experiencia de culturismo de varios años, simplemente no quieren crecer.
