Muchos principiantes "lanzando" se centran en el cofre,el abdomen y los músculos de las manos, mientras que los músculos de las piernas en ellos van en el mejor de los casos al segundo plan. Sin embargo, generalmente no son tan notables como las manos o el pecho, porque, sin importar lo gracioso que pueda sonar, la mayoría de las veces están en sus pantalones. Por lo tanto, a menudo en los gimnasios se puede ver a los "atletas" recién aparecidos con un cuerpo bien bombeado, pero con las piernas delgadas, lo que claramente crea un contraste con el resto del cuerpo.
Qué hacer si tu torso y tus manos no están malse resuelven, pero al mismo tiempo las extremidades inferiores se parecen a un par de muletas en las que se mueve tu cuerpo? El entrenamiento de piernas en este caso es la única salida. ¿Qué debe hacer para bombear la superficie frontal del muslo, pero no recibe el regalo de un aumento en el tamaño de las nalgas y la cintura? Supernets será una buena solución. Como ejemplo: cuatro conjuntos de veinte sentadillas y cuatro conjuntos de 20 extensiones de pierna.
Si el bíceps de tu cadera está retrasado, entonces en estecaso, otro conjunto de ejercicios. "Peso muerto": cuatro aproximaciones quince veces y flexión de piernas en decúbito prono: cuatro series de veinte veces. Quizás alguien sorprenda 20 repeticiones seguidas al realizar los ejercicios en las caderas. Esto es necesario para que los músculos de los muslos se "sacudan" y se activen completamente. Para la comparación, 10 veces seguidas es para un complejo realizado en el modo estándar.
¿Cómo llenar el vacío entre los enfoques? Lo mejor en este momento es correr para extender las piernas hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos. Después de eso, puede darse el lujo de descansar y hacer el ejercicio nuevamente. Este método es bueno para bombear el grupo muscular que claramente está "detrás".
Otra forma simple, pero muy efectiva. Regularmente haciendo sentadillas con una barra, aumente su peso gradualmente. En este caso, el entrenamiento de las piernas se realiza simultáneamente con el bombeo de los músculos de la espalda y las manos. El objetivo máximo que el entrenador puede establecer para sí mismo es la realización de veinte sentadillas con una barra, cuyo peso es equivalente a dos pesos de su cuerpo. Esto, por supuesto, requerirá una preparación muy larga, pero cuando pueda hacerlo, ya no se necesitarán ejercicios especiales para las piernas y el bombeo de ningún grupo de músculos.
Haciendo tales ejercicios, sea equilibrado ytenga cuidado, aumente el peso de la varilla gradualmente. Y tenga en cuenta que entrenar las piernas como la descrita anteriormente le quitará mucha energía, así que trate de no sobre entrenar, de lo contrario, las consecuencias pueden ser deplorables para su cuerpo. También siga los consejos a continuación.
El entrenamiento normal de la pierna involucrahaciendo sentadillas profundas. No debe haber abreviaturas para la amplitud. Para que su cintura no aumente, use el cinturón y realice una gran cantidad de repeticiones del mismo ejercicio. Los isquiotibiales no deben quedarse atrás del cuádriceps; de lo contrario, comienza a entrenar con los bíceps. Asegúrese de tomarse un tiempo para calentarse antes de comenzar a trabajar para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones al cuerpo.
No siempre es posible realizar ejercicios engimnasio y otros lugares reservados para este propósito. Aún así, entrenar tus pies en casa puede ser igual de efectivo. Estas son las mismas sentadillas con peso (la barra puede ser reemplazada por otra caparazón, por ejemplo, una bolsa de arroz), para bombear los músculos de las pantorrillas, levantando los calcetines con pesas. Para el desarrollo de los isquiotibiales, las piernas se doblan desde las pesas fijas a la pierna, y las piernas con el expansor están hechas para la parte interna del muslo. Entonces, bombear la casa, no es tan complicado, está disponible para todos con la munición necesaria.
Entonces, el entrenamiento de piernas definitivamente debería tenerjunto con otros tipos de culturismo. Pero se le da un lugar secundario. Por un lado, las extremidades inferiores bien hinchado se distraer la atención de otras partes del cuerpo, para reducir visualmente la anchura de los hombros y el tamaño de la mano, y por el otro, sangrado excesivo ellos pueden eventualmente conducir a la destrucción de las superficies de cartílago. Por lo tanto, entrenar los músculos de las piernas no se debe realizar con demasiada frecuencia, es suficiente y 3-4 veces al mes.
