Una persona moderna que está interesada en preguntasaptitud y salud, sabe perfectamente qué tan efectivo y útil es el entrenamiento cardiovascular para mantener una buena forma. Todos soñamos con verse bien y sentirnos bien, pero no hay suficiente tiempo para esto. Además, la suscripción al gimnasio cuesta dinero. Puede comprar equipo cardiovascular para el hogar, pero los ejercicios monótonos se aburren rápidamente. Aquí hay un paso a paso costoso o una pista para correr, sirve como nuestra suspensión de ropa para el hogar. Al mismo tiempo, los problemas cardiovasculares se resuelven de manera muy simple y absolutamente gratuita.
El simulador de cardio más simple es una escalera ordinaria encasa o edificio de oficinas. Durante una hora de caminata vigorosa por las escaleras, puede quemar hasta 800 kilocalorías. Y esto, por cierto, es una abundante cena de tres platos con postre. Al caminar por las escaleras, se resolvieron perfectamente los músculos del glúteo, la parte posterior y la superficie frontal del muslo. Por cierto, los steppers populares imitan caminar en los escalones. Entonces esta es una lucha real contra el exceso de peso y la celulitis. El aumento en el suministro de oxígeno a la sangre permite quemar grasa de manera más eficiente. Las clases de inicio deben aumentarse gradualmente, aumentando el día a día la carga en el cuerpo.
Caminar rápido es el mismo entrenamiento de cardio,como clases en el gimnasio en la cinta. Sin embargo, no le aconsejamos que camine por la ciudad a lo largo de la carretera. Si desea realizar una capacitación con beneficio, busque a tal efecto un parque o un parque. Durante una hora de caminata, un paso rápido quema hasta 200 kilocalorías.
Incluso puede seguir comprando mientras hace las compras. Simplemente recorra la tienda rápidamente y use las escaleras, no el elevador o la escalera mecánica. Dos horas de tal caminata le ahorrarán de 250 kilocalorías. Es muy posible darse el gusto con una porción del relleno.
El entrenamiento de cardio de bicicleta es especialmente útil para las mujeres. Después de todo, andar en bicicleta no solo elimina la celulitis, sino que también sirve como una excelente profilaxis de las venas varicosas.
Además, una caminata guiada: una excelente herramientacontra el estrés Y si te arriesgas a cambiar de un automóvil a una bicicleta, también ahorrarás gasolina. El ciclismo no está estrictamente indicado para las personas que tienen problemas con las articulaciones. Durante una hora de ciclismo, se queman 330 kilocalorías.
Los ejercicios de cardio más simples están saltando desdesaltar la cuerda. Una hora consume hasta 500 kilocalorías. Por supuesto, nadie logrará permanecer tanto tiempo, pero incluso alternando un minuto de salto con un minuto de caminata silenciosa en el lugar puede obtener una carga decente. No se olvide de realizar un calentamiento fácil antes del comienzo de las clases, y termine el entrenamiento con ejercicios de estiramiento. Patinaje sobre ruedas, jugar con un plato de disco volador, voleibol de playa, bailar, nadar son todo entrenamiento de cardio. Entonces elige lo que prefieres.
Hoy, médicos e instructores deportivos han venido auna opinión común de que al combatir la obesidad, la combinación de cargas cardiovasculares y entrenamiento de fuerza es más efectiva. Pero para aquellos cuyo peso excede más del 20%, el ejercicio aeróbico será demasiado estrés para el corazón. Es mejor para esas personas comenzar con las cargas de potencia de corta duración.
Por supuesto, el entrenamiento cardiovascular beneficiarápersona sana, pero en todas las cosas debe haber una medida. Las mujeres mayores de cuarenta años son demasiado intensas o no se muestran cargas aeróbicas. Especialmente si antes de esta edad no estaban demasiado interesados en los deportes. Los expertos recomiendan combinarlos con yoga o pilates, y flexión de cuerpo de moda. Por supuesto, antes de comenzar a estudiar, no es superfluo someterse a un examen médico. Después de todo, lo que es útil para personas absolutamente sanas, una persona que tiene problemas, puede hacer mucho daño.
Los buenos resultados solo se pueden lograr haciendo regularmente. Por lo tanto, para que los entrenamientos no se aburran, algunas veces cambia el tipo de actividad y elige lo que prefieres.
