La recuperación rumana es un ejercicio efectivo paraescalando las nalgas y los músculos superiores de la parte posterior del muslo. Además, engrosa la parte superior del bíceps y la parte media de la cadera y ayuda a lograr una separación clara entre los isquiotibiales y las nalgas. El ejercicio se recomienda para aquellos involucrados en deportes como voleibol, baloncesto, sprints y saltos.
La técnica del ejercicio "ascenso rumano"bastante difícil Pero para lograr los resultados deseados, es necesario adherirse a él. Por lo tanto, tome la barra un poco más ancha que sus hombros con un agarre en la parte superior. Las palmas deben dirigirse hacia atrás y ubicarse en las caderas. Párese derecho, doblando ligeramente la parte inferior de la espalda, los hombros doblados hacia atrás, el cofre con una rueda.
La barbilla debe mantenerse paralela al piso, las rodillasliso, pies separados a la anchura de los hombros. Ahora, en la inspiración, manteniendo la cintura en el comedero, mueva lentamente la pelvis hacia atrás y al mismo tiempo incline el cuerpo hacia adelante. La barra cuando se inclina y levanta debe descender suavemente sobre la superficie de las piernas, tocando prácticamente las caderas, rodillas y piernas. Inclina el cuerpo hasta que el tronco esté paralelo al piso. La barra se extiende aproximadamente a la parte media de las espinillas.
Una vez que llegas al final del ejercicio,no exhale, solo cambie de dirección y regrese a la posición inicial. No olvides mantener la flexión en la cintura y levantar las nalgas mientras subes. La exhalación puede hacerse solo cuando pasas la parte más difícil del ascenso. Al realizar el ejercicio, la columna vertebral debe flexionarse naturalmente, las piernas están rectas, la cabeza no está inclinada. El punto de apoyo debería caer sobre los talones. De lo contrario, es posible que deba ejercitar su columna vertebral.
En el proceso de llevar a cabo el rumanoes importante seguir tu espalda, debe ser recta. Si es difícil para usted sostener su espalda baja en la deflexión, entonces es mejor detenerse, incluso si el cuerpo aún no está paralelo al piso. No tiene sentido caer por debajo con una vuelta redonda, por lo que aumenta la probabilidad de pellizcar los discos y no entrenar los músculos de la parte posterior del muslo.
El levantamiento rumano o el calado requieren resbalonescuello en las piernas, de lo contrario será un ejercicio completamente diferente, y la carga caerá en otros grupos musculares. Si el ejercicio se realiza de acuerdo con la técnica, la carga se concentra en las partes media y superior de los isquiotibiales y las nalgas. Para los músculos y las nalgas se cargaron al máximo, necesita mantener las piernas rectas y fijarlas en las articulaciones de la rodilla. Los ejercicios de levantamiento deben realizarse con las piernas parejas: la flexión y la extensión de las piernas reduce la carga sobre los isquiotibiales.
No tire de la barra con las manos o a expensas de la parte inferior de la espalda,La carga debe caer sobre las nalgas y la parte posterior del muslo. Los músculos de la columna deben estar tensos, pero solo para mantenerlo estacionario. No tengas que presionar.
Existe la opinión de que el ascenso rumano es mejorrealizar en un banco o plataforma, de modo que los isquiotibiales se estiren más, pero de hecho, el mayor estiramiento se observa en el momento en que la barra cae al nivel de la mitad de las espinillas.
